Bazal Metabolizma Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinizi girin; vücudunuzun dinlenirken ve gün boyunca kaç kalori yaktığını görün.
BMH, vücudunuzun tam dinlenme halinde yaktığı enerjidir. TDEE bunu aktivite düzeyinizle çarpar. Haftada kabaca 0,5 kg vermek için TDEE'nin yaklaşık 500 kcal altında beslenin.
Bu araç hakkında
Bazal metabolizma hızı, vücudunuzun tam dinlenme halinde nefes almak, kan dolaşımını sürdürmek ve organları çalıştırmak için gereksindiği enerjidir: genelde gün içinde yaktığınızın %60–70'i. Mifflin-St Jeor (1990) en doğru genel formüldür ve bugün diyetisyenlerin kullandığı formüldür; Harris-Benedict (1919, 1984'te gözden geçirildi) karşılaştırma için gösterilir.
BMH'nin bir aktivite katsayısıyla çarpımı, kilonuzu korumak için yemeniz gereken toplam günlük enerji harcamasını (TDEE) verir. Günde yaklaşık 500 kcal açık, haftada kabaca yarım kilo yağa denk gelir; 250–500 kcal fazlalık ise kas kazanımını destekler. Belirli bir hedefe göre kalori için Kalori Hesaplama aracını kullanın.
Sık sorulan sorular
- Hangi formüle güvenmeliyim?
- Mifflin-St Jeor. Çalışmalar çoğu yetişkinde ölçülen değerlerin %10'u içinde kaldığını gösteriyor.
- Kas kütlesi BMH'yi değiştirir mi?
- Evet, kas dinlenirken daha fazla yakar. Bu formüller yalnızca kiloyu kullanır; çok kaslı kişilerin ihtiyacı biraz daha yüksek olabilir.
- Kilo vermek için BMH'nin altında mı yemeliyim?
- Uzun süre değil. Bir uzman gözetiminde değilseniz TDEE'nin altında ama BMH'nin üstünde ya da eşitinde kalın.