Kalori Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinizi girin; bazal metabolizma hızınızı, kilonuzu koruyacak kaloriyi ve dengeli bir hızla kilo vermek ya da almak için günlük hedefleri görün.
| Hedef | Haftalık | kcal / gün |
|---|---|---|
| Hafif kilo verme | −0.25 kg | 2,306 |
| Kilo verme | −0.5 kg | 2,056 |
| Hızlı kilo verme | −1 kg | 1,556 |
| Hafif kilo alma | +0.25 kg | 2,806 |
| Kilo alma | +0.5 kg | 3,056 |
Bu araç hakkında
Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudunuzun tam dinlenmede kullandığı enerjidir. Bu hesaplayıcı, araştırmalarda yetişkinler için yaygın formüllerin en doğrusu bulunan Mifflin-St Jeor denklemini kullanır. BMR'nin bir aktivite katsayısıyla çarpımı, kilonuzu sabit tutan kaloriyi, yani toplam günlük enerji harcamasını (TDEE) verir.
Bir kilogram vücut yağı yaklaşık 7.700 kcal depolar; günde 500 kcal açık haftada yaklaşık yarım kilo verdirir. Hedefler sağlıklı yetişkinler için tahmindir: bireysel metabolizma yaklaşık %10 değişir ve çok düşük alımlar bir doktor ya da diyetisyenle konuşulmalıdır.
Sık sorulan sorular
- BMR ile koruma kalorisi arasındaki fark nedir?
- BMR, bütün gün hareketsiz yatarken yaktığınızdır. Koruma kalorisi (TDEE) geri kalan her şeyi ekler: yürüme, iş, egzersiz ve sindirim. Aynı kiloda kalmak için koruma kadar yersiniz.
- Hesaplayıcı ne kadar doğru?
- Denklem çoğu yetişkin için yaklaşık %10 hassasiyettedir. Kilonuzu iki üç hafta takip edin; yanlış yöne giderse 100–200 kcal ayarlayın.
- Hangi aktivite düzeyini seçmeliyim?
- Dürüst olun ve yalnızca düzenli aktiviteyi sayın. Haftada iki üç kez spor yapan ofis çalışanlarının çoğu “aktif” değil “hafif” ya da “orta”dır.
- Korumanın 1.000 kcal altında yemek güvenli mi?
- Çoğu kişi için 500 kcal açık sürdürmesi daha kolaydır ve kası daha iyi korur. Tıbbi tavsiye olmadan günde yaklaşık 1.200 kcal'nin altına inmeyin.