Calculadora de metabolismo basal
Introduce edad, altura, peso y nivel de actividad para ver cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo y a lo largo del día.
La TMB es la energía que quema tu cuerpo en reposo absoluto. El TDEE la multiplica por tu nivel de actividad. Come unas 500 kcal por debajo del TDEE para perder alrededor de 0,5 kg a la semana.
Sobre esta herramienta
El metabolismo basal es la energía que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para respirar, bombear sangre y mantener los órganos en marcha: normalmente el 60–70% de lo que gastas en un día. Mifflin-St Jeor (1990) es la fórmula general más precisa y la que usan hoy los dietistas; Harris-Benedict (1919, revisada en 1984) se muestra como comparación.
Multiplicar la TMB por un factor de actividad da el gasto energético total diario (TDEE), la cifra que hay que comer para mantener el peso. Un déficit de unas 500 kcal al día equivale a medio kilo de grasa por semana; un superávit de 250–500 favorece la ganancia muscular. Usa la Calculadora de calorías si buscas un objetivo concreto.
Preguntas frecuentes
- ¿De qué fórmula me fío?
- De Mifflin-St Jeor. Los estudios la sitúan dentro de un 10% de los valores medidos en la mayoría de adultos.
- ¿La masa muscular cambia la TMB?
- Sí, el músculo quema más en reposo. Estas fórmulas solo usan el peso; alguien muy musculado puede necesitar algo más.
- ¿Debo comer por debajo de mi TMB para adelgazar?
- No durante periodos largos. Come por debajo del TDEE pero igual o por encima de la TMB, salvo supervisión profesional.