Calculadora de grasa corporal
Introduce tus medidas tomadas con una cinta métrica para obtener el porcentaje de grasa corporal estimado, la masa grasa y magra, y tu posición en la escala ACE.
Método de circunferencias US Navy; normalmente a 3–4 puntos porcentuales de un escáner DEXA. No es un diagnóstico médico.
Sobre esta herramienta
El porcentaje de grasa corporal dice más sobre tu forma física que el peso o el IMC, porque el músculo pesa. El método US Navy lo estima a partir de circunferencias: cuello y cintura en hombres, más cadera en mujeres, combinadas con la altura en una fórmula logarítmica validada frente a la pesada hidrostática. Es el mismo cálculo que usa el ejército para sus estándares físicos.
Mide la cintura a la altura del ombligo, el cuello justo por debajo de la laringe y la cadera en su punto más ancho, siempre con la cinta ajustada pero sin apretar. Toma la media de dos o tres lecturas. Las categorías siguen al American Council on Exercise: grasa esencial, atletas, en forma, media y obesidad.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuál es su precisión?
- Normalmente se queda a 3–4 puntos porcentuales de un escáner DEXA si las medidas se toman con cuidado. Seguir la evolución en el tiempo es más fiable que una sola lectura.
- ¿Por qué las mujeres necesitan la medida de cadera?
- Las mujeres acumulan proporcionalmente más grasa en la cadera, así que la fórmula necesita esa circunferencia para ser precisa.
- ¿Qué es la grasa esencial?
- El mínimo necesario para las funciones fisiológicas básicas: en torno al 2–5% en hombres y al 10–13% en mujeres.