Calculadora de Calorías
Introduce edad, altura, peso y nivel de actividad para obtener tu tasa metabólica basal, tus calorías de mantenimiento y objetivos diarios para perder o ganar peso a un ritmo constante.
| Objetivo | Por semana | kcal / día |
|---|---|---|
| Pérdida de peso suave | −0.25 kg | 2,306 |
| Pérdida de peso | −0.5 kg | 2,056 |
| Pérdida de peso rápida | −1 kg | 1,556 |
| Ganancia de peso suave | +0.25 kg | 2,806 |
| Ganancia de peso | +0.5 kg | 3,056 |
Sobre esta herramienta
La tasa metabólica basal (BMR) es la energía que tu cuerpo usa en reposo absoluto. Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, que los estudios señalan como la más precisa de las fórmulas habituales para adultos. Multiplicar el BMR por un factor de actividad da el gasto energético total diario (TDEE), las calorías que mantienen tu peso estable.
Un kilogramo de grasa corporal almacena unas 7.700 kcal, así que un déficit diario de 500 kcal pierde aproximadamente medio kilo a la semana. Los objetivos son estimaciones para adultos sanos: el metabolismo individual varía alrededor de un 10 %, y las ingestas muy bajas deben consultarse con un médico o dietista.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué diferencia hay entre BMR y calorías de mantenimiento?
- El BMR es lo que quemas tumbado sin moverte todo el día. Las calorías de mantenimiento (TDEE) suman todo lo demás: caminar, trabajar, hacer ejercicio y digerir. Comes a mantenimiento para conservar el mismo peso.
- ¿Qué precisión tiene la calculadora?
- La ecuación acierta dentro de un 10 % aproximadamente para la mayoría de adultos. Controla tu peso dos o tres semanas y ajusta 100–200 kcal si se mueve en la dirección equivocada.
- ¿Qué nivel de actividad debo elegir?
- Sé honesto y cuenta solo la actividad regular. La mayoría de quienes trabajan en oficina y entrenan dos o tres veces por semana son «ligero» o «moderado», no «activo».
- ¿Es seguro comer 1.000 kcal por debajo del mantenimiento?
- Para la mayoría, un déficit de 500 kcal es más fácil de mantener y conserva más músculo. No bajes de unas 1.200 kcal al día sin consejo médico.