Grundumsatz-Rechner
Geben Sie Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau ein und sehen Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper in Ruhe und pro Tag verbrennt.
Der Grundumsatz ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt. Der TDEE multipliziert ihn mit Ihrem Aktivitätsniveau. Essen Sie rund 500 kcal unter dem TDEE, um etwa 0,5 kg pro Woche abzunehmen.
Über dieses Tool
Der Grundumsatz ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe benötigt, um zu atmen, Blut zu zirkulieren und die Organe am Laufen zu halten: typischerweise 60–70 % des Tagesverbrauchs. Mifflin-St Jeor (1990) ist die genaueste allgemeine Formel und die, mit der Ernährungsfachleute heute arbeiten; Harris-Benedict (1919, überarbeitet 1984) wird zum Vergleich angezeigt.
Multipliziert man den Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor, ergibt sich der Gesamtumsatz (TDEE) — die Menge, mit der Sie Ihr Gewicht halten. Ein Defizit von rund 500 kcal pro Tag entspricht etwa einem halben Kilogramm Fett pro Woche; ein Überschuss von 250–500 unterstützt den Muskelaufbau. Für ein Ziel mit konkretem Vorhaben nutzen Sie den Kalorienrechner.
Häufige Fragen
- Welcher Formel sollte ich vertrauen?
- Mifflin-St Jeor. Studien sehen sie bei den meisten Erwachsenen innerhalb von 10 % der gemessenen Werte.
- Verändert Muskelmasse den Grundumsatz?
- Ja, Muskeln verbrauchen auch in Ruhe mehr. Diese Formeln arbeiten nur mit dem Gewicht; sehr muskulöse Menschen brauchen möglicherweise etwas mehr.
- Sollte ich zum Abnehmen unter meinen Grundumsatz gehen?
- Nicht über längere Zeit. Essen Sie unter dem Gesamtumsatz, aber auf oder über dem Grundumsatz, sofern keine Fachperson etwas anderes begleitet.