Körperfett-Rechner
Geben Sie Ihre mit dem Maßband ermittelten Werte ein und erhalten Sie den geschätzten Körperfettanteil, Fett- und Magermasse sowie Ihre Einstufung auf der ACE-Skala.
Umfangmethode der US Navy; üblicherweise innerhalb von 3–4 Prozentpunkten eines DEXA-Scans. Keine medizinische Diagnose.
Über dieses Tool
Der Körperfettanteil sagt mehr über die Fitness aus als Gewicht oder BMI, denn Muskeln sind schwer. Die US-Navy-Methode schätzt ihn aus Umfängen: Hals und Taille bei Männern, zusätzlich die Hüfte bei Frauen, kombiniert mit der Körpergröße in einer logarithmischen Formel, die gegen Unterwasserwiegen validiert wurde. Genau diese Rechnung nutzt das Militär für seine Fitnessstandards.
Messen Sie die Taille auf Nabelhöhe, den Hals knapp unterhalb des Kehlkopfs und die Hüfte an der breitesten Stelle, das Band jeweils anliegend, aber nicht straff. Nehmen Sie den Mittelwert aus zwei oder drei Messungen. Die Kategorien folgen dem American Council on Exercise: essenzielles Fett, Sportler, Fitness, Durchschnitt, adipös.
Häufige Fragen
- Wie genau ist das?
- Bei sorgfältiger Messung meist innerhalb von 3–4 Prozentpunkten eines DEXA-Scans. Die Entwicklung über die Zeit zu verfolgen, ist aussagekräftiger als ein einzelner Wert.
- Warum brauchen Frauen den Hüftumfang?
- Frauen lagern anteilig mehr Fett an der Hüfte ein, deshalb benötigt die Formel diesen Umfang für ein genaues Ergebnis.
- Was ist essenzielles Fett?
- Das Minimum für grundlegende körperliche Funktionen: etwa 2–5 % bei Männern und 10–13 % bei Frauen.