Calculateur de Métabolisme de Base
Saisissez votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité pour savoir combien de calories votre corps brûle au repos et sur une journée.
Le métabolisme de base est l'énergie brûlée au repos complet. Le TDEE le multiplie par votre niveau d'activité. Mangez environ 500 kcal sous votre TDEE pour perdre environ 0,5 kg par semaine.
À propos de cet outil
Le métabolisme de base est l'énergie dont votre corps a besoin au repos complet pour respirer, faire circuler le sang et faire fonctionner ses organes : généralement 60 à 70 % de ce que vous dépensez dans une journée. Mifflin-St Jeor (1990) est la formule générale la plus précise et celle qu'utilisent aujourd'hui les diététiciens ; Harris-Benedict (1919, révisée en 1984) est affichée à titre de comparaison.
Multiplier le métabolisme de base par un facteur d'activité donne la dépense énergétique totale (TDEE), le nombre de calories à consommer pour maintenir son poids. Un déficit d'environ 500 kcal par jour correspond à peu près à un demi-kilo de graisse par semaine ; un surplus de 250 à 500 kcal soutient la prise de muscle. Utilisez le calculateur de calories pour un objectif précis.
Questions fréquentes
- À quelle formule se fier ?
- Mifflin-St Jeor. Les études la situent à moins de 10 % des valeurs mesurées chez la plupart des adultes.
- La masse musculaire modifie-t-elle le métabolisme de base ?
- Oui, le muscle consomme davantage au repos. Ces formules ne tiennent compte que du poids : les personnes très musclées ont souvent besoin d'un peu plus.
- Faut-il manger sous son métabolisme de base pour maigrir ?
- Pas sur de longues périodes. Mangez sous votre TDEE mais au niveau de votre métabolisme de base ou au-dessus, sauf suivi par un professionnel.