Calculateur de Calories
Saisissez votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité pour obtenir votre métabolisme de base, vos calories de maintien et des objectifs quotidiens pour perdre ou prendre du poids à un rythme régulier.
| Objectif | Par semaine | kcal / jour |
|---|---|---|
| Perte de poids légère | −0.25 kg | 2,306 |
| Perte de poids | −0.5 kg | 2,056 |
| Perte de poids rapide | −1 kg | 1,556 |
| Prise de poids légère | +0.25 kg | 2,806 |
| Prise de poids | +0.5 kg | 3,056 |
À propos de cet outil
Le métabolisme de base (BMR) est l'énergie que votre corps consomme au repos complet. Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, que les études considèrent comme la plus précise des formules courantes pour les adultes. Multiplier le BMR par un facteur d'activité donne la dépense énergétique totale (TDEE), les calories qui maintiennent votre poids stable.
Un kilogramme de graisse corporelle stocke environ 7 700 kcal : un déficit quotidien de 500 kcal fait perdre environ un demi-kilo par semaine. Les objectifs sont des estimations pour adultes en bonne santé : le métabolisme individuel varie d'environ 10 %, et les apports très bas doivent être discutés avec un médecin ou un diététicien.
Questions fréquentes
- Quelle différence entre BMR et calories de maintien ?
- Le BMR est ce que vous brûlez en restant allongé toute la journée. Les calories de maintien (TDEE) ajoutent tout le reste : marche, travail, sport et digestion. Manger au niveau de maintien conserve le même poids.
- Quelle est la précision du calculateur ?
- L'équation est précise à environ 10 % près pour la plupart des adultes. Suivez votre poids deux ou trois semaines et ajustez de 100 à 200 kcal s'il évolue dans le mauvais sens.
- Quel niveau d'activité choisir ?
- Soyez honnête et ne comptez que l'activité régulière. La plupart des employés de bureau qui s'entraînent deux ou trois fois par semaine sont « léger » ou « modéré », pas « actif ».
- Est-il sûr de manger 1 000 kcal sous le maintien ?
- Pour la plupart des gens, un déficit de 500 kcal est plus facile à tenir et préserve mieux les muscles. Ne descendez pas sous environ 1 200 kcal par jour sans avis médical.